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Aspecto Funcional

Se considerarmos os grupos musculares, com base em dois critérios, o estético e funcional de um, ninguém é mais importante do que a área abdominal.

Os músculos do abdômen coloque, apoiar e proteger a algumas da partes mais importantes do nosso corpo, como o estômago, fígado e intestinos dentro da área protegida pelo abdominal ocorrem os processos vitais, tais como a digestão, absorção e evacuação para Manter os músculos em forma perfeita, então, significa preservar em condições ideais de todos os órgãos contidos na cavidade abdominal.

Infelizmente, muitas vezes acontece que essas funções são fortemente reduzidos e sem dúvida irregular, devido a perda de firmeza destes músculos; isso é devido à quase total falta de movimento dos músculos abdominais.

Este é o discurso que se relaciona com o aspecto funcional dos músculos do abdômen. Aparênciaxtreme 21 cardio Se, por outro lado, consideramos o puramente estético, mesmo neste caso, a avaliação coloca os músculos abdominais no topo da lista de importância, uma vez que nenhum outro dá o físico que olhar clássico atlético e ao mesmo tempo.

Se você tem todos os músculos do corpo evidente, mas apresentados, ao mesmo tempo, um perfeito desenvolvimento da região abdominal, isso vai ser suficiente para obter o consentimento e a admiração.

Pelo contrário, se você conseguiu desenvolver consideravelmente a todos os músculos do corpo, enquanto a região abdominal é suave, clara e desprovida de firmeza, o efeito é como uma mancha em uma obra-prima, um rasgo em um vestido novo, ela iria perder-isto é, todo o mérito e o trabalho.

A fim de testar a opinião das pessoas comuns, é suficiente para entrar no tópico relacionado com o desenvolvimento muscular, você vai sempre.

Encontrar alguém que não aprecia mesmo a crítica como um corpo muito musculoso, mas se você trazer o discurso para o abs, agora, eu me pergunto como eles conseguem o seu desenvolvimento, e o seu tom.

O treinamento da musculatura Abdominal

Não é possível ignorar que a natureza cria e oferece. Ele estabeleceu que os músculos abdominais têm um preciso e de tarefa essencial para evitar que simplesmente não suporta esta tarefa, deixando-a cair em desuso, e a inércia dos músculos do abdômen, isso significa que pagar primeiro e depois as consequências.

Essas conseqüências são chamados de acúmulo de gordura , perda do tom, e a atrofia muscular e a deformação do cinto abdominal. Isso deve ser o suficiente para encorajar ninguém a gastar pelo menos um quarto de hora por dia de treinamento para os músculos abdominais.

O homem comum não precisa de praticar exercícios especiais para executar técnicas sofisticadas para ficar em forma é tonificar a região abdominal. Isso é suficiente para ele executar algumas séries de elevações de pernas e abdominais no chão, o melhor em um banco no abdômen, e a área em questão vai ter o necessário estímulo para manter-se em forma apreciável.

No final, o abs não são os músculos que são difíceis de desenvolver, aqueles que não conseguem é porque ele comete o erro de não equilibrando a proporção de calorias " a ingestão e consumo de alimentos (i.e. as receitas excede as despesas).

Segue-se uma lógica de acumulação, o que acaba irremediavelmente na área abdominal. Neste caso, você precisa ajustar a sua dieta consumindo menos calorias durante a refeição, ou você pode "queimar" mais calorias com um energético na actividade física.

É necessário acrescentar que a qualidade da comida, o vestido é essencial, portanto, para criar uma cultura de mérito. Retornando para a formação da região abdominal, o discurso torna-se um pouco mais complexa, se é endereçado a uma categoria de atletas que se especializam no desenvolvimento dos músculos abdominais em um patamar competitivo.

Hoje todo mundo está bem ciente de como é importante para mostrar para uma academia de competição, com os músculos abdominais em perfeito estado, sem uma sombra de gordura , com impressionante relevos e detalhes mpressionantes.

Os últimos são agora parte do "kit" músculo, os músculos abdominais de cada atleta aspectos. Ele não é mais o suficiente para chegar com a relevante abdominal e oblíquos , mas vale a pena estender o seu desenvolvimento para a área adjacente, estamparia, pequenos detalhes, tais como os músculos intercostais, e serrátil.

Escusado será acrescentar que, quando tudo isso é perfeitamente desenvolvido e definido, toda a área adquire uma aparência muito espetacular.

Regular a elevação das pernas e do tronco, para detectar, para dizer o mínimo, insuficiente para dar os músculos abdominais um recurso semelhante, o que envolve não só a área entre a região pélvica e o diafragma, mas chega até a parte inferior e lateral do tórax.

Um particular importância atribui aos músculos intercostais e o serrátil, eles representam o ponto de conjunção entre os músculos do peitoral e abdominal área. Agora para obter um bom equilíbrio de toda a área não é mais possível ignorá-los.

O tom dos músculos intercostais é obtido fazendo o especial de torção do tronco durante os movimentos dos abdominal e oblíquo com exalações profundas.

Não é necessário destacar que, você tem que olhar para o desenvolvimento destes músculos apenas quando o abs que os oblíquos estão em condições óptimas.

Não faria sentido para especializar-se nos detalhes, quando há alguns dos principais efeitos. Agora vou tentar listar as várias fases de um exercício para a área abdominal.

Vou começar dizendo que é muito difícil apresentar um programa que é padronizada, que pode ser boa para todos, pois é praticamente impossível encontrar pessoas com as mesmas reações, e, acima de tudo, as mesmas necessidades.sérgio bertoluci antes e depois

O trabalho dos músculos abdominais devem ser baseados no treinamento progressivo, não tanto para a duração da sessão, como para a intensidade do treino.

Tem, portanto, de uma fase inicial, em nível de iniciantes , com um máximo de dois conjuntos de levantamento de pernas e quantas flexões deitado em uma esteira sobre a terra.

Não é improvável que, no curso das primeiras sessões de treinamento para abdômen para alguns, sentir tonturas , náuseas e até vômitos : esta não é uma consequência lógica de um longo período de inatividade. Depois de algumas sessões, os seus músculos já estão acostumados e vai exigir um mais desafiador.

E aqui surgir a necessidade de se ter o equipamento apropriado, como um abdominal banco de inclinação. Tais equipamentos exercitante deve existir em cada casa, e se assim, o nível geral de saúde aumentaria com certeza. Com o abdominal banco, é possível chegar a níveis elevados de desenvolvimento, tendo sido projetado para um trabalho progressivo.

Assim que o trabalho torna-se fácil a uma certa inclinação, é suficiente para mover o plano para um nível superior para obter um maior estímulo.

Um atleta da média de antiguidade deve executar essa ferramenta todos os dias, pelo menos, três séries de elevações de pernas, de três séries de elevações de tronco, e três séries de abdominais em menos de 15 repetições, com recuperação entre as séries de trinta segundos.

Um atleta é avançada, o objetivo é alcançar a plena e perfeita desenvolvimento de toda a região abdominal, deve ser realizado um exercício para "baixo", para a "parte alta", para a "parte central" e um para os oblíquos.

Em seguida, escolha as elevações de pernas de bancada para a barra de elevações de tronco em um banco inclinado, flexões banco de abdominais máquina de abdominais cabo, alta; e, finalmente, torções do tronco com uma vara ponderada sobre os ombros.

Particular atenção deve ser dada à torção: o tronco ligeiramente inclinado para a frente e executar os movimentos de curta duração (curta rotação) e muito rápido, a fim de exercer plenamente os oblíquos interno e externo. Executar o ciclo de três vezes a fim de realizar doze da série no total.

O número ideal de repetições deve ser em torno de 15, mas alguns podem ser capazes de buscar seus músculos com menos repetições, enquanto outros preferem os mais.

Esses detalhes, no entanto, não são de grande importância. Sobre a questão de saber se é preferível treinar a área abdominal de início, no final da sessão, é necessário fazer um breve, mas necessário esclarecimento.

Aqueles que iniciam a sessão com o estômago vazio, isto é, pelo menos, três horas após a refeição principal, em a manhã, em jejum , pode exercer, de imediato, o abs e tal prática vai fazer um excelente aquecimento geral para todo o corpo com óbvios benefícios em geral.

Se, pelo contrário, é costume comer um lanche, embora um leve uma hora antes do treino para ter uma grande reserva de energia durante o treino, é aconselhável exercitar os músculos abdominais no final da sessão.xtreme 21 pernas

Alguns assuntos com o comprimento do tronco e pernas curtas vai encontrar dificuldades para realizar as elevações de tronco e observe que a parte superior do abdômen não vai responder para a perfeição e vai reclamar de desconforto, dor na região lombar; portanto, seria aconselhável substituir-se que o exercício com um tipo alternativo flexões para cabo de alta.

Pelo contrário, os indivíduos com morfologia oposto, isto é, com as longas pernas é o tronco curto, eles terão um certo grau de dificuldade para levantar as pernas e vai encontrar dificuldades para realizar os movimentos de elevação das pernas com sobrecargas irá reclamar de dor na região lombar; portanto, seria aconselhável para o exercício a parte inferior do abdômen, com movimentos no dreno da coluna-como elevações de pernas nas barras paralelas.

No entanto, o conselho é o exercício constante e para personalizar a rotina de exercícios para o abs, talvez sendo guiado na escolha dos exercícios a partir de um instrutor especializado.

Também, deve ser observado que, se o objetivo final é a completa e definitiva o desenvolvimento de toda a região abdominal, a dieta é de extrema importância x treme 21 iniciantes.